著者プロフィール
パーソナルトレーナー歴16年。
30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。
「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、
コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。
身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。
加圧トレーニング指導を中心に、
血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、
“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。
遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。
わりと身体オタクです。
性格はINFJ（提唱者）。
理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。
特別な才能より、毎日の積み重ね。
運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。
このブログでは、
身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。
自分の後ろ姿を想像できるか？
スーツを新調するときの採寸。
この瞬間って、嬉しさと同時に現実を突きつけられる瞬間でもあります。
そしてよく言われるのが
「４０代くらいから男性もヒップのボリュームが落ちますね」
……え、それ聞きたくなかった。
そう思う方、かなり多いです。
体重は変わっていないのに、
後ろ姿がなんとなく頼りない。
パンツのラインが決まらない。
これは年齢のせいというより、
単純にお尻の筋肉がサボっている状態です。
そしてお尻は、鍛えると一番変化が分かりやすい場所でもあります。
つまりここを整えるだけで、
スーツの印象は一気に変わります。
なぜ４０代からお尻のラインが変わるのか
多くの男性が感じる変化ですが、理由はとてもシンプル。
日常生活でお尻をしっかり使う動作が減るからです。
✔ 長時間座る
✔ 歩幅が小さくなる
✔ 階段を使わない
✔ 運動量の減少
この積み重ねで、徐々にお尻の筋肉が弱くなります。
特に４０代以降は、意識して動かさないと刺激が入りにくくなります。
つまり、何もしないと自然に下がる。
でも、動かせばちゃんと戻る。
ここが重要ポイントです。
お尻の筋肉を意識しているか？
ズボンがゆるくなったと聞くと、
痩せたと思いがちですが、
実際には
・お腹が凹んだ
・お尻が減った
この２パターンがあります。
もしお尻が減っている場合、
✔ スーツの後ろ姿が平面的になる
✔ 脚が短く見える
✔ 腰回りが弱く見える
つまり、見た目の印象に直結します。
お尻は身体の中でも大きな筋肉。
ここが元気かどうかで雰囲気が変わります。
トレーナー現場で見てきたリアル
ここは断言できます。
４０代男性の体型改善で
一番変化が分かりやすいのはお尻です。
実際にトレーニングを始めて
✔ パンツが似合うようになった
✔ スーツのラインが変わった
✔ 姿勢が良くなった
✔ 若く見られる
こうした変化は非常に多いです。
体重よりも見た目が変わる典型例が、お尻トレです。
筋トレすればいいだけの話。
結論はシンプル。
鍛えれば変わります。
そしておすすめはこの４種目。
スクワット
下半身の基本種目。
股関節から動く意識で行うとお尻にしっかり効きます。
ヒップスラスト
お尻のボリューム作りの主役。
トップで締める意識が重要です。
アブダクター
横のラインを整え、立ち姿が安定します。
ブルガリアンスクワット
短期間で変化を感じやすい種目。
負荷は強いですが効果も高いです。
効果を最大化する３つのコツ
①お尻を使っている感覚を大切にする
回数より感覚。ここが一番重要です。
②無理な重量にこだわらない
丁寧な動きが一番効きます。
③継続できる頻度にする
週２〜３回がベスト。
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姿勢が変わると印象が変わる
お尻の筋肉が働くようになると、
自然と姿勢が整います。
すると
✔ 背中が丸くならない
✔ 歩き方が変わる
✔ 立ち姿が安定する
結果、スーツの着こなしが格段に良くなります。
見た目の印象は、体重より姿勢の影響が大きいです。
まとめ
４０代からの身体は、
放っておくと少しずつ変わります。
でも逆に言えば、
少し整えるだけで大きく変わる年代でもあります。
お尻の筋肉を鍛えることで
✔ スーツが似合う
✔ 後ろ姿に自信が出る
✔ 若々しい印象になる
✔ 姿勢が整う
特別なことは必要ありません。
シンプルなトレーニングを続けるだけです。
４０代は衰える年代ではなく、
整え直せる年代です。
スーツが似合う男性は、
お尻が整っています。
これは間違いありません。
最後に。
後ろ姿は、自分では見えません。
でも、周りからは一番見られている部分です。
だからこそ少しだけ丁寧に向き合う。
それだけで印象は変わります。
身体は何歳からでも変わります。
そして変わると、気持ちも変わります。
次にスーツを着るとき、
きっと少し背筋が伸びているはずです。
