著者プロフィール
パーソナルトレーナー歴16年。
30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。
「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、
コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。
身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。
加圧トレーニング指導を中心に、
血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、
“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。
遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。
わりと身体オタクです。
性格はINFJ（提唱者）。
理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。
特別な才能より、毎日の積み重ね。
運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。
この記事では、
身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。
有酸素運動と筋トレどちらが先がいいですか？
ジムに通い始めた方から、とてもよく聞かれる質問があります。
「有酸素運動と筋トレって、どっちからやるのがいいですか？」
ジムに入ると
- ランニングマシン
- エアロバイク
- ダンベル
- 筋トレマシン
いろいろありますよね。
だからこそ初心者の方は、
「まず何をやればいいの？」
と迷うのは当然です。
先に結論を言うと、
どちらが正解というものはありません。
ただし、パーソナルトレーナーとして多くの方を見てきた経験から言えるのは、
目的によって順番を変えると結果が出やすい
ということです。
今回は初心者の方でも迷わないように、
トレーニングの順番について分かりやすく解説していきます。
どっちが先か、目的による
まず一番大事なポイント。
トレーニングは順番よりも「目的」が大事です。
例えば、
「体重をかなり落とさないといけない」
「最近ちょっと太りすぎた…」
このような場合は、
有酸素運動から始めても問題ありません。
ウォーキングやバイクなどで身体を動かすことで
- 心拍数が上がる
- 身体が温まる
- 脂肪をエネルギーとして使いやすくなる
こういった状態になります。
さらに、有酸素運動は
運動初心者でも取り組みやすい
という大きなメリットがあります。
また
「走るのが好き」
「バイクが楽しい」
という方は、無理に順番を変える必要はありません。
好きな運動から始める方が継続しやすいからです。
運動は結局、
続いた人が勝ちます。
筋肉をつけたいなら先に筋トレ
一方で、次のような目標がある方。
- マッチョになりたい
- 腕を太くしたい
- ベンチプレスを伸ばしたい
- スクワット120kg挙げたい
こういう場合は、
先に筋トレを行う方が効率が良いです。
理由はシンプルです。
筋トレは
集中力とエネルギーが必要な運動
だからです。
もし先に長時間の有酸素運動をしてしまうと
- 脚が疲れている
- 心拍数が上がりすぎている
- エネルギーが減っている
という状態になります。
この状態で筋トレをすると
- 重量が扱えない
- フォームが崩れやすい
- トレーニングの質が下がる
こうなってしまいます。
トレーニングの効果を高めたいなら、
エネルギーがある状態で筋トレをする
これがとても大切です。
見た目を引き締めたいなら筋トレ
初心者の方と話していると、
よくこんな声を聞きます。
「体重より見た目を変えたいんです。」
この場合、優先すべきは
筋トレです。
なぜなら、体のシルエットは
筋肉によって作られる
からです。
例えば
- お腹が引き締まる
- 背中がシャープになる
- 姿勢が良くなる
- ヒップラインが上がる
これらは、すべて筋肉が関係しています。
さらに筋トレには
アフターバーン
という状態があります。
これはトレーニング後も、
身体がエネルギーを使い続ける状態のことです。
つまり
筋トレ → 休んでいる間もエネルギー消費が続く
という流れになります。
なので
「筋トレは太くなるだけ」
と思っている方も多いのですが、
実は
身体を引き締めるためにも重要な運動
なんです。
見た目を整えたいなら
筋トレ → 有酸素運動
この順番が相性がいいことが多いです。
パーソナルトレーナー視点のおすすめの流れ
初心者の方におすすめしている流れはこんな感じです。
①軽くウォームアップ（5〜10分）
↓
②筋トレ（メイン）
↓
③余裕があれば有酸素運動（10〜20分）
この流れにすると
- 身体が温まる
- 筋トレの質が上がる
- 最後に脂肪燃焼を狙える
というバランスが取れます。
特に初心者の方は
筋トレのフォームを覚えることが最優先
なので、
疲れていない状態で筋トレを行う方が安全です。
まとめ
有酸素運動と筋トレ、
どちらが先がいいのか。
結論はシンプルです。
目的で決めましょう。
ざっくり整理すると
体重を落としたい
→ 有酸素運動からでもOK
筋肉をつけたい
→ 先に筋トレ
見た目を引き締めたい
→ 筋トレを優先
という考え方になります。
そしてもう一つ大切なこと。
順番よりも継続です。
週に1回でも、
月に10回でも、
コツコツ続けている人の身体は変わります。
筋トレも有酸素運動も、
どちらも身体にとって大事な運動です。
自分の目的に合わせて、
うまく組み合わせながら続けていきましょう。
気づいた頃には、
体力も見た目も、ちゃんと変わっています。
身体は、
思っている以上に素直です。
