肉食系の男子が漂わせる雰囲気には、、男性ホルモンが関係している。
男らしさを作るのには、男性ホルモンの分泌を高める必要があります。
男性ホルモン＝、テストステロン
テストステロンの分泌を高めることで、内面的にも男らしく、モテる雰囲気を作れるのではないかと思っています。
このテストステロン分泌させるためには、運動や食事といった行動が大切になってきます。
日々ちょっとだけ意識して変えるだけで、男性ホルモンを爆上げできるのでやってみてほしい。
ブロッコリー、ごぼうを食べる
ブロッコリーや、ごぼうには、男性ホルモンの分泌を高める効果があります。
男性としての活力も上がる食材として上げられています。是非、、積極的に食べましょう。
朝、昼、晩、どこで食べても大丈夫です。食事に組み込みましょう。
ちなみに私の朝食は、玄米に納豆２パックと、生卵２つに、きざみごぼうを混ぜて食べてます。
納豆、生卵、ごぼう混ぜご飯。
そして夜は、味噌汁にブロッコリーを入れて、飲みながら食べています。
食べ方の組み合わせは、無限です。好きなように食べたらいいと思います。大事なことは食べることです。
✅ 究極の組み合わせ、鶏むね肉とブロッコリー
✅ ごぼう
男性ホルモン分泌、サプリメント
男性ホルモン分泌のために、サプリメントもどんどん活用していきましょう。
毎食後や、トレーニング前や後、寝る前でも、飲めるタイミングで飲めばいいのです。
男性ホルモン分泌を助けるサプリメント
・亜鉛
・アルギニン
・シトルリン
・オルニチン
上記、男性ホルモンを高めてくれるサプリメントです。
用法、用量は正しく守りましょう
たくさん飲みたい気持ちはわかりますが、量は守りましょう。
アルギニン、オルニチン、シトルリンは、粉がマズイので、タブレットがオススメです。
✅ アルギニン
✅ オルニチン
✅ シトルリン
✅ 亜鉛
脚の筋肉を鍛えて、テストステロン爆上げ
テストステロンを爆上げさせる筋トレは、スクワット。
キングオブエクササイズと呼ばれる、スクワット。心拍数も上げられ、心臓も鍛えられる。
最初は、自重からでも効果があります。
慣れてくると、筋肉も強くなるので、工夫して負荷を強める必要があります。
どんどん身体を動かせ
下半身の大きな筋肉、お尻や脚を鍛えて、血流の流れがよくなり、成長ホルモンが分泌されると共に、テストステロンも上がる。
仕事の疲れや、、筋トレのモチベーションが低い時は、、ジョギングやウォーキングだけでも良いので、少しでも動かす意識が大切。
身体を動かすのが好きな人で、苦がなければ、さっさとジムへ行ったほうがよい。重い重さで筋トレするほうが良いです。
以上の３つのことを、生活に意識して取り入れてみてください。
テストステロン爆上げして、、、モテる男へ、自分磨きしていきましょ。
