かつては私も…
正直、言います。
僕も、昔はダイエットが続かない人間でした。
ジムに意気込んで入会しても三日坊主。
ストイックな食事制限を始めても、夜中にコンビニでチョコを買い込む始末。
まるで、自分の意思の弱さを、証明するような毎日が続いていました。
理想の体型なんて、夢のまた夢で、「俺はこういうの無理だな」って、、何度も諦めたことがあります。
でも、そんな自分を変えたい！！、、という強い思いがあったんです。
そして、ついに気づきました。
完璧を求めすぎていたこと、小さな成功を見逃していたことに。
そこから始まったのは、、、自分のスタイルを見つける旅でした。
これを通じて得た知識と経験を、読んでくださる皆さんにお届けします。
同じ道を歩む、仲間を見つけることの力
人って、自分と同じように、悩み苦しむ姿を知ると、不思議とやる気が湧いてくるものです。
僕も、SNSで、日々の筋トレを報告する人々や、ダイエットを一緒に頑張る友人から、多くの影響を受けました。
彼らが「一度挫折したけどまた挑戦している」と知ると、「自分も頑張れるんじゃないか」と思えるようになります。
具体的には、毎朝のウォーキングを友人と約束し、共に進捗をシェアしました。
これが思わぬモチベーションとなり、時には互いに、アドバイスを送り合う仲間にもなりました。
自分だけでなく、誰かと共に歩むことで「一人じゃない」と感じられるのです。
小さなステップの積み重ね
習慣形成の研究では「報酬系」と呼ばれる、、脳のシステムが重要視されています。
小さな成功体験を積み重ねることで、脳はドーパミンを分泌し、達成感として刻まれます。
これが継続の原動力となるのです。
例えば、「毎日、、加圧ベルトを巻いて掃除をする」ことから始めてみましょう。
この簡単な行動でも、血流が促進され、筋肉に軽い刺激を与えることができます。
さらに、その効果が見えてくると、「もっとやってみたい」と感じるようになります。
掃除をしながら、自分の身体が少しずつ変わっていくのを実感できると、その達成感が次のステップへと背中を押してくれます。
✅ 加圧トレーニング健康法
✅ 加圧ベルト
朝のルーティンを作るコツ
僕の朝は、シンプルですが効果的です。
目が覚めたら、まずは加圧ベルトを巻いて軽いストレッチをします。
これが「今日もスタートしたぞ」という合図になるのです。
その後、散歩に出て、新鮮な空気を吸いながら、身体を少しずつ目覚めさせます。
これを続けることで、朝から気持ちもシャキッとし、ポジティブな一日が始まります。
皆さんも、自分にとっての“スイッチ”となる行動を見つけてみてください。
大切なのは、特別なことをするのではなく、「これなら続けられる」というものを習慣化することです。
✅ 「朝1時間」ですべてが変わる モーニングルーティン
行動を後押しするイフゼンプランニング
例えば、「もし夕食を終えたら、テレビを観る前に10分だけストレッチをする」と決めるだけで、行動の自動化が進みます。
これを繰り返すことで、次第に「この時間にはこれをする」と脳が覚えてくれるのです。
僕の場合は、「もしコーヒーを淹れたら、その間に軽くスクワットをする」という、ルールも取り入れています。
これによって、自分の生活に無理なく運動を組み込むことができるのです。
✅ 医師がすすめる 太らず 病気にならない 毎日ルーティン
✅ 今日がもっと楽しくなる行動最適化大全
継続できる秘訣: 自己対話とセルフケア
習慣を続ける中で最も大切なことは、自分を労ること。
挫折したとき、「なんで自分はダメなんだ」と責めるのではなく、「今週は忙しかったから、次はもう少し工夫しよう」と自分に優しく語りかけてください。
自己対話は、精神的な疲れを癒し、次へのやる気を引き出す力があります。
僕も、時々挫折してしまう日がありますが、そんな日は「今日は休む日」と決め、次の日のプランを軽く立てるだけにしています。
これにより、気持ちを切り替えて新しい一日を迎えられるのです。
まとめ
完璧を求めるのではなく、日々の小さな一歩を大切にしてください。
ダイエットも筋トレも、続けることで大きな結果へとつながります。
あなたの挑戦を、僕は心から応援しています。
そして、このブログを通じて「自分もやってみよう」と思ってくれたなら、それが何よりの喜びです。
一緒に、理想の自分を目指して進んでいきましょう。
