筋トレをすると声がでるような気がする
私はパーソナルトレーナーとして15年以上、さまざまな職業の方々を指導してきました。
その中でも、意外と多いのが「声を仕事にしている人」です。
声優、歌手、アナウンサー、ナレーター、ボイストレーナー。
彼らが私のジムに来られるきっかけとして、共通して聞くフレーズがあります。
「ボイトレの先生が“結局は筋トレが大事”って言ってたんです」
最初は、半信半疑のまま来られる方も多いです。
けれど実際にトレーニングを継続していくと、皆さんが口を揃えて言うんです。
「声が前より出やすくなった」
「呼吸が深くなった」
「長時間の収録でも疲れにくくなった」
なぜ、声のプロフェッショナルに筋トレが必要なのか？
その理由を、科学的かつ現場目線で紐解いていきましょう。
声仕事に筋トレが必要な理由
私は声を出すプロではありません。
けれど、身体を扱うプロとして確信しています。
声を出すという行為は、単なる“喉の運動”ではなく、
全身の筋肉が連動する「身体全体のパフォーマンス」なのです。
① 呼吸筋（インナーマッスル）の強化
声量や安定した発声には、肺活量や呼吸筋（横隔膜・肋間筋・腹横筋など）が深く関わります。
筋トレによってこれらの筋肉が鍛えられることで、息を長く、安定して吐き出すことができます。
つまり、ブレスコントロール＝体幹の安定なのです。
② 姿勢と発声の関係
猫背や巻き肩になると、胸郭（肋骨まわり）の可動域が狭まり、
肺が膨らみにくくなります。結果として、声がこもる・響かない・疲れやすい。
逆に、正しい姿勢（胸が開き、骨盤が立った状態）は発声の「土台」となり、
声が遠くまで通るようになります。
③ 背中・肩甲骨の筋肉は“声のアンプ”
広背筋・僧帽筋・菱形筋など、背中を支える筋肉群が強くなると、
身体全体で「声を支える」感覚がつかめます。
音の響きをコントロールしやすくなり、結果として**声の“通り”や“響き”**が変わるのです。
実際、ボイトレの現場では「背中で声を出す」という表現が使われることもあります。
まさにその“背中”を、筋トレで物理的に鍛えることができるわけです。
筋トレが必要ならば宅トレではない
多くの声の仕事をされるクライアントさんは、こう話してくれます。
「ボイトレの先生に“姿勢を良くして発声しよう”と言われたんです」
つまり、姿勢を整えるための筋力が必要。
では、それをどこで、どう鍛えるのが正解なのか。
結論から言えば、宅トレだけでは限界があります。
正しい姿勢を保つために必要なのは、
体幹だけでなく、背中全体の“支える筋力”です。
これを鍛えるには、自重トレーニングだけでは刺激が足りません。
ジムで行う、、
- 懸垂（チンニング）
- デッドリフト
- ラットプルダウン
これらの種目は、まさに発声の基礎となる「背中・姿勢・体幹」を
まとめて鍛えられる“声の筋トレ”です。
声を出す仕事の人こそ、
重りを使って筋肉を動かし、姿勢を整えるトレーニングが必須だと感じています。
まとめ：声のプロこそ「背中を鍛えろ」
声優、歌手、アナウンサー、ボイストレーナー。
どんな職業でも、声を出す限りは身体が楽器です。
そして、楽器はメンテナンス次第で音が変わります。
発声の土台をつくるのは、あなたの「背中」です。
宅トレで済ませるのではなく、
ジムやパーソナルトレーニングで、正しいフォームと負荷をかけながら鍛える。
それが結果的に、声の伸び・響き・安定感を高め、仕事のパフォーマンスを支えてくれます。
結論
声を仕事にしている人は、ぜひ背中を重りで鍛えてください。
筋トレは声のための“裏方仕事”であり、あなたの武器を最大限に引き出す最短ルートです。
