「なんとなく疲れた」が常態化していないか？
街を歩けば、誰もが口をそろえてこう言います。
「なんか、疲れた。」
厚生労働省の調査によると、日本人の約8割が「慢性的な疲労を感じている」と回答しています。
この「なんとなくの疲れ」は、放置すると集中力の低下や免疫力の低下、メンタル不調にもつながりかねません。
しかし、疲労と一口に言っても、その正体はひとつではありません。
あなたの「疲れ」は、どこから来ていますか？
✅ 休養学: あなたを疲れから救う
疲労の正体を見極める３つの視点
① 肉体疲労
身体的な疲れ。
これは「動きすぎた」「使いすぎた」だけでなく、「動かなさすぎ」でも起こります。
筋肉を使わないと血流が滞り、老廃物が排出されず、だるさを感じやすくなります。
デスクワーク中心の人ほど“運動不足型の肉体疲労”になりがちです。
→ 対策：軽い筋トレ・ストレッチ・ウォーキング。
いわゆる「アクティブレスト（積極的休養）」です。
軽く身体を動かすことで血流が促進し、筋肉の修復・疲労物質の代謝がスムーズになります。
✅ 疲れたときは、からだを動かす!
② 脳疲労
情報過多による“思考のオーバーヒート”。
スマホ、SNS、仕事のチャット、メール、動画、ニュース…。
私たちは毎日、江戸時代の一年分の情報を、わずか一日で浴びているとも言われています。
頭の中がずっと動き続けている状態では、脳が休む暇がありません。
結果、「何もしていないのに疲れる」「考えすぎて眠れない」という状態に。
→ 対策：デジタルデトックス。
1日だけでも「スマホを見ない日」を作ってみてください。
難しいかもしれませんが、脳のリセットにはこれが最も効果的です。
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③ 睡眠不足
睡眠は「最強の回復法」です。
6時間睡眠が続くと、アルコールを摂取した状態と同じくらいのパフォーマンス低下を起こすという研究もあります。
→ 対策：寝る時間を削らないこと。
どんなサプリよりも、どんなストレッチよりも「睡眠の質」が上がるだけで人生が変わります。
まずは 「寝不足なら、寝ろ。」
それが何よりの健康投資です。
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現代人の疲れは「見えないストレス」との戦い
現代人の疲れは、身体よりも脳と神経の疲れです。
人と比べ、情報を追い、SNSで刺激を受け続ける。
休んでいるつもりでも、脳は常に戦闘モードのまま。
この状態では副交感神経が働かず、睡眠も浅くなり、疲労回復が進みません。
だからこそ「休むことを計画する」ことが大切なのです。
トレーナー視点のアドバイス
もしあなたが「慢性疲労」を感じているなら、まずこの３つをチェックしてみてください。
- □ 睡眠時間は６時間未満が続いていないか？
- □ １日スマホを見る時間が５時間を超えていないか？
- □ １週間まったく運動していない期間が続いていないか？
どれかひとつでも当てはまるなら、疲れは蓄積しています。
今日からでも遅くありません。
“動いて休む・触れずに休む・しっかり寝る”の３本柱を意識してください。
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疲れの正体を知れば、対処法はシンプルだ
疲れの原因を間違えると、休んでも回復しません。
脳疲労に「寝るだけ」は足りず、肉体疲労に「スマホオフ」も的外れ。
大切なのは、「どこが疲れているのか」を見極めること。
疲れは敵ではなく、身体と心のメッセージです。
上手に付き合えば、あなたのパフォーマンスは必ず戻ります。
そして何より、あなたの「健康資産」を守ることにつながります。
