「筋力不足」が気になりつつも、忙しさにかまけて放置していませんか？
実はそのままにしておくと、体調不良から生活の質の低下まで、いろいろな悪影響が出てくる可能性があるんです。
今回は、筋力不足の原因から改善方法まで、思わず誰かに教えたくなるポイントをまとめました。
筋力不足はなぜ問題？
まず、筋肉があると基礎代謝が高まり、体脂肪を燃やしやすい体になるといわれています。
しかし、筋力が不足すると代謝が落ち、内臓脂肪が溜まりやすくなりがち。
その結果、高血圧や糖尿病といった生活習慣病のリスクが上がり、疲れやすさや、肩こり・腰痛も出やすくなる。
さらに、関節や骨への負担も増えて、姿勢が悪くなる原因になるんですよね。
まさに、健康と日常生活に密接に関わっているわけです。
筋力不足を招く３つの原因
1. 運動不足
リモートワークや便利な移動手段によって、意識しないとほとんど体を動かさない日が増えていませんか？
人間の体は、、使わない筋肉をどんどん落としていくようにできているんです。
2. 食生活の乱れ
外食や、コンビニ食ばかりだと、タンパク質やビタミンが不足しがち。
無理なダイエットで、、筋肉の材料となる栄養素が足りなくなることも、筋力不足を助長します。
3. ストレス・睡眠不足
ストレスは、自律神経を乱し、睡眠の質を下げる大きな原因。
十分に休めないと、筋肉が回復しにくくなり、徐々に筋力が落ちてしまいます。
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筋力不足が引き起こす悪影響
1日の終わりにぐったりして、やりたいこともできない…そんな経験はありませんか？
筋力がないと、日常の動作が思った以上に、体に負担をかけるので、疲れやすくなります。
また、姿勢が崩れると、腰や肩への負荷が増えて痛みが出やすくなり、ますます運動不足の悪循環へ。
「なんだか元気が出ない…」という、一見メンタル面の悩みも、実は筋力不足が影響しているかもしれません。
年齢を重ねたときに、、動けないリスクを高めるのも、見逃せないポイントです。
改善のカギは「小さく始めて、少しずつ負荷を上げる」
がっつり、ハードな筋トレを始める必要はありません。
一番の大敵は「三日坊主」なので、まずは週2回、1回10分など、小さく始めてみてください。
スクワットや、プランクなど、自分の体重を使ったトレーニングなら、器具も不要で取り組みやすいですよね。
ちょっと余裕が出てきたら、回数や時間をほんの少しだけ伸ばすのがおすすめ。
筋肉は裏切りません。続ければ必ず成果を感じられます。
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食事は「タンパク質＋野菜＋適度な炭水化物」
「健康は食事から」というフレーズ、よく耳にしますよね。
筋肉を育てるなら、しっかりとタンパク質を摂ることが大切。
肉・魚・卵・大豆製品などを、バランス良く摂りつつ、野菜や果物からビタミンやミネラルも補給。
炭水化物は、悪者扱いされがちですが、体を動かすエネルギー源になるので適度に必要です。
過度な糖質制限や、、極端なダイエットは、かえって筋肉を減らしてしまうので要注意。
睡眠とストレス管理が決め手
筋トレは、睡眠中に筋肉が修復されて、効果が高まります。
深い眠りを確保するためには、寝る直前までスマホをいじらない、部屋を暗くするなどの工夫を。
また、適度な運動自体がストレス解消にもなるんですが、余裕がないときは無理をせず、、軽いストレッチや散歩だけでもOK。
ストレスが強いと自律神経が乱れやすいので、好きな音楽を聴く・趣味を楽しむなどリフレッシュ法を見つけましょう。
心身をしっかり休めることで、筋肉がぐんぐん育ちやすくなります。
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筋力アップのメリットはこんなに！
1. 生活習慣病の予防
代謝が上がり、脂肪が溜まりにくい体づくりに近づけます。
2. 日常動作がラクになる
重い荷物を持ったり、階段を上る場面もスイスイ。
疲れにくくなるのでアクティブに過ごせます。
3. 姿勢が良くなる
印象アップだけでなく、肩こりや、腰痛の予防にも。
4. メンタル面もプラスに
運動によるホルモン分泌で、気分がスッキリする人も多いです。
ストレスと上手に付き合えるようにもなります。
5. 未来への投資
高齢になっても、動きやすい体を保つことは、長い人生を楽しむうえでとても大切。
最後に
いかがでしたか？
筋力不足のまま放置していると、将来の体調面だけでなく、今現在の、生活の質も下げてしまうんです。
誰だって、いきなりフルマラソンは走れないように、筋トレだって最初は慣れるまでゆっくりでOK。
何事も続けることで成果が出る、というのが僕のモットーであり、体づくりの真髄だと思っています。
ぜひ来年からは一緒に、「小さな一歩」から始めてみませんか？
