著者プロフィール
パーソナルトレーナー歴16年。
30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。
「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、
コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。
身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。
加圧トレーニング指導を中心に、
血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、
“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。
遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。
わりと身体オタクです。
性格はINFJ（提唱者）。
理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。
特別な才能より、毎日の積み重ね。
運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。
この記事では、
身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。
加齢で色々低下する
それ、年齢のせいだけじゃないかもしれません
最近、こんなことありませんか？
・仕事のやる気が続かない
・休みの日は外に出るのが面倒
・イライラしやすい
・疲れが抜けにくい
・なんとなく自信がなくなった
40代を超えてから、急に「元気のタンク」が小さくなった気がする。
それ、もしかすると男性の更年期かもしれません。
あまり知られていませんが、男性にも更年期はあります。
女性ほど急激ではないものの、じわじわと活力が落ちていく。
その大きなカギを握っているのが、
テストストロン（男性ホルモン）です。
そして結論を先に言います。
👉 更年期対策には、筋トレがめちゃくちゃ効きます。
気合い論ではありません。
身体を動かすことで、ちゃんと変化は起きます。
✅ マンガでわかる!男女で知っておきたい更年期
身体を動かせば活力は戻る
男性更年期の特徴
男性の更年期でよく見られる変化はこんな感じです。
- 意欲の低下
- 気分の落ち込み
- 筋力の低下
- 体脂肪の増加
- 睡眠の質の低下
- 性欲の低下
原因のひとつが、テストストロンの低下。
テストストロンは、
・筋肉を保つ
・脂肪を燃やしやすくする
・やる気を高める
・決断力を上げる
まさに「男の活力エンジン」です。
ところが年齢とともに、このエンジンの出力はゆっくり落ちていきます。
でもここが面白いところ。
身体は、刺激を与えればちゃんと応えます。
✅ うつかな？と思ったら男性更年期を疑いなさい
運動と男性ホルモンの関係
適度な運動、とくに強度のある筋トレは、
テストストロンの分泌を後押しすると言われています。
汗をかき、息が上がり、
「きつい…でもやる！」という刺激。
この負荷が、身体にスイッチを入れます。
さらに筋肉が増えると、
代謝が上がり、血流も良くなり、
全身のコンディションが底上げされる。
結果、
「なんか今日いける気がする」
が増えていきます。
これ、ほんとです。
で、結局筋トレがいいんだって
ウォーキングもいい。
ストレッチもいい。
でもテストストロン対策で本気なら、
やっぱり筋トレです。
特におすすめは
- スクワット
- ベンチプレス
- デッドリフト
- 懸垂
いわゆる「大きな筋肉を使う種目」。
大腿部、背中、胸。
ここを追い込むと、身体の反応が違います。
✅ 世界一細かすぎる筋トレ図鑑
宅トレでもいい。でもダラダラはNG
家トレでももちろんOK。
腕立て伏せ
スクワット
ブルガリアンスクワット
十分効きます。
ただし。
スマホ見ながら10回やって終了。
これはダメです（笑）
息が上がる強度で、
「もう1回無理！」の手前までやる。
ここが分かれ道。
✅ トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ
僕はやっぱりジム派です
正直に言います。
本気で変えたいなら、ジムがおすすめです。
重りを扱うと、
身体は明確に「危機」と認識します。
筋肉は一度ダメージを受け、
回復の過程で強くなる。
その過程で、成長ホルモンやテストストロンの分泌が高まりやすくなる。
バーベルを握ると、
なぜか背筋が伸びる。
鏡を見る回数が増える。
「俺、まだいけるな」って思える。
これ、めちゃくちゃ大事です。
筋トレで得られる本当の効果
テストストロンが高まるとどうなるか。
- 朝スッと起きられる
- 仕事の集中力が戻る
- 行動力が増える
- 決断が早くなる
- 表情が明るくなる
- 自信が戻る
つまり、
🔥 やる気の満ちている毎日。
これです。
まとめ
男性更年期に必要なのは、気合いじゃなく行動
やる気がないから動けない。
違います。
動くから、やる気が戻る。
テストストロンは年齢で落ちます。
でもゼロにはなりません。
刺激を入れれば、反応します。
筋トレは、
・更年期対策
・テストストロン向上
・自信回復
・活力アップ
全部まとめて面倒みてくれる最強の習慣です。
もし今、
「なんか最近元気ないな」と感じているなら。
まずはスクワット10回から。
そこから人生は少しずつ変わります。
身体は裏切らない。
ちゃんと、応えてくれます。
今日から、もう一度エンジンかけ直していきましょう。
あなたは、まだまだこれからです。 💪
