骨格ウェーブ男性は「姿勢」で9割損してる!?
骨格ウェーブ男性って、正直ポテンシャルは高いです。
首が長い。
鎖骨がきれい。
上半身がしなやか。
これ、条件だけ見たら雰囲気イケメンの素質なんです。
でも現実はどうか。
・肩が前に落ちる
・背中が丸まる
・立っているだけで疲れて見える
結果、
「自信なさそう」
「頼りなさそう」
「年齢より老けて見える」
これ、顔でも性格でもない。
背中が使えていないだけです。
だから僕は、骨格ウェーブ男性にまずこう言います。
姿勢を意識するな。
背中を鍛えろ。
その答えが、懸垂です。
骨格ウェーブ男性が懸垂で一気に変わる理由
懸垂は、ただの背中トレーニングじゃありません。
・背中
・肩の位置
・体の軸
この3つを同時に整える動きです。
骨格ウェーブ男性は、
細かく「ここを鍛えよう」と考えるほど迷子になります。
でも懸垂は違う。
バーをつかんで、体を引くだけ。
それだけで、
・肩が下がる
・胸が自然に開く
・背中に“芯”が入る
姿勢を直そうとしなくても、
姿勢になっていく。
これが懸垂が最強な理由です。
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【懸垂をめっちゃやる】できない人ほど希望がある
カッコいい背中と姿勢を作る方法は、
本当にシンプル。
懸垂をめっちゃやる。
ただし、誤解しないでください。
「最初から上がれ」なんて言いません。
懸垂0回の人がやるべきこと
最初にやるのはこれ。
・ジャンプしてバーをつかむ
・ぶら下がる
・ゆっくり下りる
これがネガティブトレーニング。
ポイントは3つだけ。
・肩をすくめない
・背中で体重を受ける
・反動を使わない
10秒もたなくてOK。
むしろキツいほうが正解。
これを週2〜3回。
すると背中が「仕事の仕方」を覚えます。
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1回できた瞬間から、世界が変わる
懸垂が1回できるようになると、
姿勢はもう変わり始めています。
そこからはバリエーション。
・オーバーグリップ → 背中の広がり
・アンダーグリップ → 背中＋腕の厚み
・パラレルグリップ → 安定感と続けやすさ
骨格ウェーブ男性は、
ほんの少し背中に厚みが出るだけで印象が激変します。
Tシャツ、シャツ、スーツ。
全部変わります。
✅ 懸垂バリエーション
【懸垂が続かない人へ】頻度のリアルな話
ここ、めちゃくちゃ大事です。
毎日やらなくていい。
むしろ、やりすぎなくていい。
・週2〜3回
・1回に3〜5セット
・できる回数でOK
「今日は1回しかできなかった」
それでいい。
続いた人だけが勝つ種目です。
筋トレ後はプロテインで回復を【これは体づくりの土台】
懸垂をやったら、次は回復の準備。
ここでプロテインを外すと、
せっかくの努力がもったいない。
おすすめは、ホエイプロテイン。
シンプルでいい。高級じゃなくていい。
・トレーニング後に1杯
・少し体重を増やしたいならバナナ1本
これだけで十分です。
朝、寝る前、全部完璧にやらなくていい。
続く形が正解。
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✅ ホエイプロテイン カフェオレ風味
【まとめ】骨格ウェーブは「背中」で完成する
骨格ウェーブ男性が目指すべきは、
ゴリゴリのマッチョじゃありません。
・背中に芯がある
・姿勢が自然にいい
・立っているだけで余裕がある
これ。
懸垂とプロテインは、
そのための最短ルートです。
華奢は弱点じゃない。
背中が入った瞬間、
それは色気と清潔感に変わる。
今日できることはひとつ。
バーにぶら下がる。
それだけで、未来はちゃんと変わります。
骨格ウェーブで、モテる将来へ。
背中から、始めましょう。
