マグネシウムを肌から摂取する時代
「マグネシウムスプレー」、聞いたことがありますか？
これは、マグネシウムを肌から直接摂取する、新しい健康習慣です。
筋肉のつり（こむら返り）の予防や、疲労回復、美容・アンチエイジング目的で愛用する人が、世界的に増えています。
驚くべきことに、日本人の多くは、このマグネシウムが慢性的に不足していると言われています。
しかも、不足しても、自覚症状が出にくいため「隠れマグネシウム欠乏」とも呼ばれているのです。
現状を変える一歩は、「不足していることを知る」ことから始まります。
なぜマグネシウムを摂る必要があるのか？
マグネシウムの役割
マグネシウムは、体内で、 300種類以上の酵素反応に関与する、必須ミネラル です。
主な役割は以下の通り
- 筋肉・神経系：カルシウムと拮抗し、筋肉の収縮と弛緩をコントロール
- 心血管系：血管を拡張し、血圧を安定化
- 代謝：ATP（細胞のエネルギー通貨）の合成に不可欠
- 骨・歯：カルシウムと一緒に骨の強度を支える
- ストレス・睡眠：神経伝達物質のバランスを整え、不安や不眠を緩和
日本人の現状
厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、日本人のマグネシウム摂取量は、 平均で推奨量を10〜20％下回る と報告されています。
特に、40代以降は、吸収効率が落ちるため、不足が加速しやすいのです。
不足すると、以下の症状が起こりやすくなります。
- 足のこむら返り、筋肉の痙攣
- 疲労感や、集中力低下
- 睡眠の質の低下
- 不整脈や、高血圧のリスク上昇
- 骨粗鬆症の進行
つまり、マグネシウム不足は、「未病（まだ病気ではないが、病気の手前の状態）」のサインであり、放置すれば生活習慣病や、老化を早めるリスク要因となるのです。
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マグネシウムの効果的な取り入れ方
マグネシウムスプレー（経皮摂取）の活用法
皮膚からの吸収＝「経皮吸収」は、腸での吸収効率に左右されない利点があります。
特に、以下のシーンで役立ちます。
- 入浴後にふくらはぎへスプレー：血流が良い状態で塗布することで吸収効率が高まる
- 運動後のリカバリー：筋肉の緊張を和らげ、翌日の疲労感を軽減
- 睡眠前の使用：リラックス効果が高まり、深い眠りにつながる
※一部の人は刺激を感じる場合があります。その際は薄めて使うのがおすすめです。
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サプリメント（経口摂取）の取り入れ方
経皮摂取とあわせて、サプリメントでの補給も効果的です。
- 推奨量：成人男性で1日340〜370mg、女性で270〜290mgが目安（厚生労働省推奨量）
- 吸収率の高い種類：「クエン酸マグネシウム」「グリシン酸マグネシウム」など有機酸型がおすすめ
- 摂取タイミング：
- 就寝前 → 睡眠の質向上
- 運動後 → 筋肉回復サポート
- 食後 → 胃腸への負担を軽減
- 就寝前 → 睡眠の質向上
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美容・アンチエイジング効果
私自身、アンチエイジング目的で摂取しています。
マグネシウムは、 DNAの修復や、抗酸化酵素の働き にも関与しており、細胞レベルで老化を防ぐ栄養素。
- 肌のハリを保つ
- シワや、たるみの進行を遅らせる
- 疲れにくい体をつくる
といった効果が期待できるのです。
【まとめ】
✔ マグネシウムは体内で300以上の反応に関わる必須ミネラル
✔ 日本人の多くが推奨量を満たしていない「隠れ欠乏」状態
✔ 経皮摂取（スプレー）＋経口摂取（サプリ）のダブル活用が理想的
✔ 美容・健康・アンチエイジングの三拍子を支える“縁の下の力持ち”
「まだ大丈夫」と思っている人ほど要注意です。
足がつる、疲れが抜けない、眠りが浅い…これらはマグネシウム不足のサインかもしれません。
👉 あなたは今日、マグネシウムを意識しましたか？
不足を補うことは、病気の予防だけでなく、若さと活力を守る、最大の投資になります。
ぜひ日常に取り入れてみてください。
