座りすぎ、水分不足、タバコが血流を悪くする
パーソナルトレーナーとして多くの人と接している中で、見た目から「血流が悪そうだな」と感じる人には共通点があります。
それは、長時間デスクワークをしている、お水をあまり飲まない、そしてタバコを吸っているということです。
これらの習慣が、血流の悪化を招き、最終的には健康に大きな影響を与えることは間違いありません。
今回は、これらの特徴を詳しく解説しながら、血流の改善に向けた対策もお伝えしていきます。
デスクワークで座りすぎてそう
現代のデスクワーク社会では、長時間座りっぱなしの人が非常に多く見受けられます。
長時間座ることで、血流が滞りやすくなり、結果として顔色が悪くなり、血色がよく見えなくなります。
また、座りっぱなしでいると、身体が硬直し、筋肉が緊張してしまうため、さらに血流が悪化するという悪循環に陥ります。
特に日本は、座っている時間が、世界的に見ても長いことで有名です。
長時間座ることは、血流にとっても非常に悪影響を与えるため、デスクワークをしている方は要注意です。
座りっぱなしは「新しい喫煙」とも言われるほど、体に負担をかける行為です。
✅ 長生きしたければ座りすぎをやめなさい
背骨も硬そうで、頭も動いてない
座りすぎることで、姿勢が悪くなり、背骨が硬直してしまうのはよく見かける現象です。
背骨が硬くなると、体全体の柔軟性が失われ、頭の動きも鈍くなります。
このような状態では、血流がさらに悪くなり、身体の各部位に、十分な酸素や栄養が行き届かなくなります。
対策として、ストレッチポールや、軽いヨガ的なストレッチが非常に効果的です。
背骨をしっかりと動かすことで、血流を促進し、柔軟性を取り戻すことができます。
特に背骨周りのストレッチは、1日数分でも体の軽さを取り戻し、血流を改善する効果が期待できます。
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水分とってなさそう
もう一つ、見た目から「血流が悪そうだな」と感じる特徴は、水分不足です。
水分をあまり取らない人は、血液がドロドロになりやすく、血流が滞る原因になります。
1日に、500ｍｌのペットボトル1本を飲む程度では、とても足りません。
どうですか？思い返してみてください。十分な水分を摂っていますか？
水分不足は、血管の弾力を失わせ、血流を悪化させます。
水分を取らないと、血液の流れが悪くなり、全身に、酸素や栄養が行き渡らなくなります。
人間の身体は、2.5リットルの水が出たり入ったり巡っている
人間の体は、1日に約2.5リットルの水分が、寝汗、汗、尿、代謝などを通じて外に出ていきます。
体から水分が出ていくということは、当然、その分の水分を補給しなければなりません。
水分が不足すると、血管の中の水分も減り、血液がドロドロになりやすくなります。
これが血流を悪化させる原因です。
なぜ血管にも水分が必要なのかというと、水分は血液をサラサラに保ち、血流を円滑にするために欠かせないものです。
血管の中を流れる血液は、体内のすみずみまで、酸素と栄養を運ぶ、重要な役割を果たしています。
水分をしっかり補給することで、血液の流れが良くなり、血管も健康に保たれます。
健康のためには水分を摂りましょう
健康的な体を維持するためには、日々の水分補給が欠かせません。
特に、質の良い水を摂ることが重要です。
ウォーターサーバーを利用すれば、いつでも新鮮な水を手軽に摂取できるため、定期的に水分補給をする習慣が身につきやすくなります。
また、ミネラルを豊富に含んだ、良質な水を飲むことで、血管の健康をサポートする効果が期待できます。
1日に、1.5～2リットルの水分を摂ることを目安にし、定期的な水分補給を心がけましょう。
タバコ吸ってそう
喫煙も、血流を悪化させる、大きな要因の一つです。
タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させ、血液の流れを妨げます。
これにより、全身の血流が悪くなり、特に末端の血流が滞りやすくなります。
また、喫煙者は、筋肉や関節が硬くなる傾向があり、身体全体が、不健康に見えることが多いです。
喫煙は、血管の健康を損なうだけでなく、体全体に悪影響を与えます。
もしタバコを吸っているのであれば、できるだけ早くやめることを強くおすすめします。
私はパーソナルトレーナーとして、多くの人が、禁煙をきっかけに健康を取り戻す姿を見てきました。
血流を改善し、健康的な体を手に入れるためにも、禁煙は大きな一歩です。
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まとめ
デスクワーク、水分不足、そして喫煙という3つの特徴は、血流の悪化に直結しています。
血流が悪くなると、酸素や栄養が全身に届かなくなり、最終的には、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。
以下に、血流が悪いことのデメリットを、リストにまとめました。
血流が悪いことのデメリット
- 冷え性や肩こりの悪化
- 疲労感が取れにくい
- 肌のくすみや、老化の進行
- 免疫力の低下
- 代謝が悪くなり、太りやすくなる
これらのデメリットを避けるためにも、デスクワークの間に、定期的にストレッチを行い、十分な水分を摂取し、タバコを控えることが大切です。
今日から少しずつ、生活習慣を見直して、健康的な血流を取り戻しましょう。
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