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骨格ウェーブとは？しなやかな身体ライン
骨格診断の理解
骨格診断は、生まれ持ったカラダの質感や、ボディラインから、タイプ分けに分類し、髪型や、洋服などのオシャレに活かすものです。
ここでは、骨格タイプで、筋肉や脂肪の付き方を知り、筋トレに活かす方法も書いていきます。
骨格ウェーブとは、個人の骨格の形状を評価した、骨格診断の結果です。このアプローチを知ることにより効果的なトレーニングが可能になります。
骨格診断の評価には、ストレートタイプ、ウェーブタイプ、ナチュラルタイプの３つに分類されます。
↑ 上記で「骨格診断」できます。
個々の骨格に適したエクササイズを行うことで、効率的かつ安全に筋肉を鍛えることができます。
骨格ウェーブの特徴
・胸板が薄い
・お尻が下がり気味
・腕の裏側に脂肪が付きやすい
ウェーブに合わせた、トレーニングの効果
骨格に合わせたトレーニングは、怪我のリスクを減らし、トレーニングの効果を最大化します。
・姿勢が猫背気味
・太ももの外側が張りやすい
・O脚気味になる
上記は、骨格ウェーブの特徴です。
個人差はあると思いますが、もし当てはまるようでしたら、それぞれを理解し、今後の予防になるようなトレーニングをすることで身体への効果を最大化できます。
筋肉をバランス良く鍛えることで、見た目の美しさだけでなく、機能的な体を作ることが可能です。
・上半身が薄く、華奢なので、鍛える
・お尻が平らなので、ヒップアップするトレーニングをする
・太ももに脂肪が乗りやすいので、鍛え方を考える
骨格ウェーブの筋肉の付き方のバランスを考えて、筋トレをすることで、カッコイイ身体を作ることができます。
効果的なトレーニング方法
個々の骨格に適した、トレーニングプラン
骨格ウェーブは、上半身が薄く、筋肉が付きにくいと言われています。
大胸筋の筋肉を鍛え、、背中の厚みがでるような筋トレがオススメです。
まず、自分の骨格ウェーブタイプを理解し、それに適したトレーニングプランを立てます。例えば、上半身の厚みを付けるデッドリフトや、ベンチプレスなどです。
さらに筋群ごとに最適なエクササイズを選び、全体的なバランスを考慮したトレーニングプランを作成します。
二の腕の裏側である、上腕三頭筋には、脂肪が乗りやすいです。
たるみが気になる方は、腕の裏側の筋トレを取り入れましょう。
その他にも、ウェーブタイプの弱点を見極めて、筋肉のバランスを考えて、独自のメニューを作成するといいでしょう。
トレーニングに慣れてきたら、質を高める
フォームの正確さや、セット法で筋肉への刺激を変えます。例えばスロートレーニングや、スーパーセット法など。
筋トレに慣れてきて、筋力が付いてきたら、可動域などのフォームを意識しましょう。
ゆっくり上げて、ゆっくり下げるスロートレーニングや、、インターバルを短く、同じ部位を連続で追い込むようなセット法を取り入れると良いです。
・スーパーセット
・トライセット
・ジャイアントセット
など。
✅ 筋力強化の教科書
インターバルトレーニングやピリオダイゼーションなど、進行度に合わせた計画的な筋トレで、筋肉の成長を促進し、パフォーマンスの向上を目指します。
身体のスタイルを良くするうえで、トレーニングプログラムの計画は、重要です。
トレーニングプログラムを、ある程度の期間を継続して、筋肉を付けていきますが、同じメニューをずっと行っていても身体は慣れてしまう。
そこで数カ月ごとにプログラムを変えて、身体への刺激を変えて、筋肉の成長を促すことが、スタイルを良くする上で大事になります。
✅ 筋肉まるわかり大辞典
筋トレの効果を高める為に、サプリメントを飲む
骨格ウェーブは、他の骨格タイプに比べて、筋肉が付きにくいです。特に上半身。
下半身は、脂肪も筋肉も付きやすく、太くなりやすい。
上半身や、二の腕など鍛えて、バランス良いスタイルするために、サプリメントを飲んで、筋肉の生成を促す必要があります。
効果的なサプリメントの選び方
筋肉成長と回復を促進するためには、適切なサプリメントの選択が重要です。プロテインやBCAAは、筋肉の修復と成長をサポートします。
筋トレで、筋破壊したら、栄養を摂りましょう。
オススメは、プロテインとアミノ酸。トレーニング前後に飲むことで、筋肉を強くしてくれます。
その他、起床後、就寝前などに飲みましょう。
✅ プロテイン
✅ BCAA
エネルギー源としてのクレアチンや、スタミナ向上に役立つプレワークアウトサプリメントもおすすめです。これらはトレーニングの効率を高め、より高いパフォーマンスを実現します。
重いダンベルや、負荷の強いマシントレーニングなど行うことで、上半身の厚みを付けることができます。
その際、エネルギーが必要になります。。食事からの糖分だけでなく、筋肉に効率よくエネルギーが配給されるようなサプリメントを飲むことも大切です。
✅ クレアチン
家トレでも、効果的に鍛えられる
仕事が忙しく、ジムに行けなくても、、自宅に筋トレグッズがあれば、いつでも鍛えられます。
スタイルを良くするために、筋トレは高頻度で行うと、効果を早く出せます。
家でのトレーニングには、ダンベルやチューブバンドが有効です。これらは多様な運動に対応でき、コンパクトで使いやすいです。
その他に、宅トレで置いておきたいグッズは、プッシュアップバー、アブローラーくらい。
自宅でも、インターバルトレーニングや、瞬発力を使う動作で、十分に鍛えることができます。
✅ 可変式ダンベル
進化したトレーニング機器、例えば、スマートホームジム機器は、トレーニングデータの追跡やパーソナライズされたプログラムを提供し、効率的なトレーニングをサポートします。
アプリ管理で、体重や、トレーニングの進捗状況を数字で見える化することで、やる気の維持にもなります。
目標も立てやすくなり、行動に移しやすい人は、利用していきましょう。
✅ ミラーフィット
筋トレの成果と、自己肯定感がモチベーションの維持
目標設定と、進捗の追跡
明確な目標を設定し、定期的に進捗を記録することで、モチベーションを維持しやすくなります。小さな達成感が大きな自信につながります。
✅ 行動最適化
トレーニング効果を出すためには、、習慣がとても大切です。
食事の内容も変えていかなくてはいけません、、睡眠やストレス管理なども、身体の状態に深く関係してきます。
日々のルーティンを見直し、、新しい習慣を作り変えていくことで、身体を変えることができて、自己肯定感も高めることができます。
フィットネスアプリや筋トレ手帳を使用して、トレーニングの進捗を視覚化し、達成感を実感しましょう。
✅ スマートウォッチ
コミュニティのサポートで、やる気の維持と向上
筋トレは、孤独に感じるときがあります。
ジム仲間や、SNSでの成果報告などのコミュニティで、トレーニングのモチベーションに繋げるのは、とても大切です。
時に褒められたり、、ほかの人のトレーニング強度や、頻度や、種目などの、やり方を知ることは、自身のトレーニングへの良い影響になったりします。
オンラインやオフラインのコミュニティに参加することで、励ましやアドバイスを得ることができます。これはモチベーションの維持に非常に効果的です。
特に、骨格ウェーブの人たちは、どんな筋トレをしているのか、を知ることはとても参考になります。
自分自身の進歩を認識し、小さな成果でも自分を褒めることが大切です。ポジティブな自己イメージを育てることは、長期的な自分磨きの成功への鍵です。
✅ 「自己肯定感低めの人」のための本
筋トレは、ただ筋肉を鍛えるだけではありません。それは自信を築き、自己受容への道でもあります。
この記事が、皆さんのトレーニングと自己成長の旅に役立つことを願っています。
効果的なトレーニング方法、適切なサポート商品の選択、そしてモチベーションの維持と自己信頼の構築に向けて、今日から一歩を踏み出しましょう。
皆さんのトレーニングの成功を心から願っています。
✅ スマートホームジム
