著者プロフィール
パーソナルトレーナー歴16年。
30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。
「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、
コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。
身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。
加圧トレーニング指導を中心に、
血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、
“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。
遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。
わりと身体オタクです。
性格はINFJ（提唱者）。
理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。
特別な才能より、毎日の積み重ね。
運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。
この記事では、
身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。
胸板の薄さが特徴！？
骨格ウェーブ男性って、正直「胸、薄くないですか？」
自分でも気づいてる人、多いと思います。
そしてこうなるわけです。
「よし、胸デカくしよう」
「とりあえずベンチプレスやるか」
めちゃくちゃいい流れなんですが…
ここでハマる人、かなり多いです。
✔ ジムに通い始めた
✔ ベンチプレスも頑張ってる
✔ でも…胸に厚みが出ない
このパターン、ほんとに多い。
そして気づいたら
「俺、胸つかない体質かも…」って諦める。
いやいや、ちょっと待ってください。
それ、“やり方の問題”の可能性、かなり高いです。
今回は、骨格ウェーブ男性がやりがちな
「胸トレの失敗あるある」と
そこから抜け出すコツを、しっかり解説していきます。
ベンチプレスしかしてない
胸トレといえばベンチプレス。
これは間違いないです。王道です。
でも…
「ベンチプレスだけやってる」
これ、めちゃくちゃ多いです。
さらに言うと
いきなりベンチプレスから始めてません？
ここ、かなり重要なポイントです。
●ベンチプレスは“実はむずい”
ベンチプレスってシンプルに見えて、めちゃくちゃ奥が深いです。
・手幅どうする？
・肩甲骨ちゃんと寄ってる？
・バーの軌道どうなってる？
・胸で受けれてる？それとも腕？
これ、全部ズレると
「胸トレしてるつもりで腕トレしてる」状態になります。
●骨格ウェーブは特にハマりやすい
骨格ウェーブの特徴として
・猫背気味
・巻き肩
・胸が開きにくい
こういう傾向があります。
この状態でベンチプレスやると…
👉 肩が前に入ったまま押す
👉 胸が伸びない
👉 肩や腕ばっかり疲れる
こうなります。
つまり
胸に刺激が入らないまま終わる
これが続くと、そりゃ厚み出ません。
「頑張ってるのに結果出ない…」の正体はコレです。
フライ系の種目を多く入れつつ胸トレをする
じゃあどうするの？って話ですが、結論シンプルです。
👉 フライ系、ちゃんとやりましょう
●なぜフライが重要なのか
ダンベルフライやケーブルフライって
・胸をしっかり伸ばせる
・胸で閉じる感覚を掴みやすい
この2つがめちゃくちゃ優秀です。
骨格ウェーブの人って
そもそも「胸を使う感覚」が弱いことが多いんです。
だからまずは
👉 胸を伸ばす
👉 胸で寄せる
この感覚を作ることが最優先。
●おすすめの流れ（これ大事）
① ケーブルフライ or ダンベルフライ
↓
② ベンチプレス
この順番に変えてみてください。
●なぜこの順番がいいのか
先にフライで
・胸をしっかりストレッチ
・血流を上げる
・効く感覚を作る
これをやっておくと…
👉 ベンチプレスで胸に入りやすくなる
いわゆる「効かせる準備」ができる状態です。
●ポイントは“重さじゃない”
ここ、めちゃくちゃ大事です。
フライは
✔ 軽めでOK
✔ ゆっくり伸ばす
✔ 胸が伸びてる感覚を大事にする
これだけで変わります。
雑にやると意味ないので注意です（笑）
まとめ
骨格ウェーブ男性が胸トレで結果が出にくい理由はシンプルです。
👉 ベンチプレスだけに頼りすぎている
そしてその裏には
・フォームが難しい
・姿勢のクセ（巻き肩など）
・胸に効かせる感覚不足
こういった要素が重なっています。
●今日から変えるべきポイント
✔ ベンチプレスだけやめる
✔ フライ系を必ず入れる
✔ 先にフライ→後にプレス
✔ 胸を“伸ばす・寄せる”を意識
胸って、ちゃんとやれば変わります。
骨格ウェーブでも関係ないです。
むしろ
やり方さえハマれば一気に変わる部位です。
「ベンチ頑張ってるのに胸つかない…」
その状態から抜けたとき、
一気に見た目変わりますよ。
ちょっとやり方変えて、
次のトレーニングから試してみてください👍
