著者プロフィール
パーソナルトレーナー歴16年。
30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。
「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、
コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。
身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。
加圧トレーニング指導を中心に、
血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、
“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。
遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。
わりと身体オタクです。
性格はINFJ（提唱者）。
理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。
特別な才能より、毎日の積み重ね。
運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。
このブログでは、
身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。
お尻の薄い男性になってないか
４０代に入ると、体型の変化ってじわじわ来ますよね。
特にお尻。
低下し始めたお尻の筋肉は、年齢とともにどんどん元気をなくしていきます。
気づけば下半身が頼りない印象に…。
ちょっと言い方を選ばずに言うと、
そのまま放っておくと情けない下半身になっていきます。
でも厄介なのが、自分では見えないこと。
だからこそ、街中や電車で他人の後ろ姿を観察してみてください。
「あれ…自分もこうなってない？」
そう思えたら、気づきとしては最高です。
お尻は意識しないと静かにサボる筋肉。
でも鍛えればちゃんと変わります。
今日はスーツが似合う後ろ姿を取り戻す話です。
見た目だけではない、腰痛の原因にもなる
お尻の筋肉の低下は、見た目の問題だけではありません。
実は腰や膝への負担にもつながります。
お尻の筋肉は身体を支える大事な役割を持っています。
ここが弱くなると、腰や膝に余計な負担がかかりやすくなります。
結果として腰の違和感や不調につながるケースも多いです。
ではなぜ低下するのか。
理由はシンプルです。
圧倒的な運動不足。
そして基礎活動量の低下。
デスクワークで座る時間が長い。
歩く距離が減る。
階段を使わない。
これらの積み重ねでお尻はどんどん働かなくなります。
つまり使わないから弱くなる。
逆に言えば、使えば戻ります。
４０代からはジムへいけ
ここは少し強めに言わせてください。
お尻を本気で変えたいなら、ジムが一番早いです。
自宅トレーニングでもゼロではありませんが、
成長スピードはやはりジムの方が圧倒的に早い。
負荷をしっかりかけられるからです。
特におすすめはこの４種目です。
レッグプレス
初心者でも取り組みやすく、しっかりお尻に刺激を入れられます。
足の位置を少し上にするとお尻への負荷が増します。
まずはここからスタートするのもおすすめです。
バーベルスクワット
下半身トレーニングの王道。
お尻のボリューム作りには外せません。
ポイントはしゃがむ時にお尻を後ろに引くこと。
これだけで効き方が変わります。
デッドリフト
後ろ側の筋肉全体を鍛えられる種目です。
お尻と背中を同時に使うため、姿勢改善にも効果的。
後ろ姿の印象が変わる代表種目です。
アブダクター
お尻の横のラインを整えます。
骨盤周りの安定感が増し、立ち姿が自然と整います。
仕上げとしてとても優秀な種目です。
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ジムトレが変化を早める理由
しっかり負荷をかけることで、
筋肉への刺激が増え、変化が分かりやすくなります。
実際に４０代男性の体型改善で
一番変化が出やすいのがお尻です。
続けることで
・スーツが似合う
・姿勢が良くなる
・歩き方が変わる
・後ろ姿に自信が出る
こうした変化が出てきます。
まとめ
４０代からのお尻の変化は自然な流れです。
でもそのままにするか、整えるかで印象は大きく変わります。
お尻の筋肉を鍛えることで
・スーツが似合う
・後ろ姿が若々しくなる
・腰や膝の負担軽減につながる
・姿勢が整う
特別なことは必要ありません。
ジムでしっかりトレーニングするだけです。
４０代は衰える年代ではなく、
整え直せる年代です。
後ろ姿は自分では見えませんが、
周りからはよく見られています。
だからこそ、少しだけ丁寧に鍛える。
それだけで印象は変わります。
スーツが似合う男性は、
例外なくお尻が整っています。
身体はちゃんと応えてくれます。
今日が一番若い日。
後ろ姿から変えていきましょう。
