歯の健康も、全身の健康に繋がっている
「人生100年時代」と言われる今、いかに健康寿命を伸ばすかが、重要視されています。
健康で長生きするためには、「自分の足で歩くこと」と、、「自分の歯で食べること」が大前提です。
特に、歯の健康は「食事の楽しみ」だけでなく、全身の健康や生活の質（QOL）に直結する重要な要素です。
しかし、厚生労働省の調査によると、日本人の約7割が40代以降に歯を失い始めると言われています。
歯を失うと、食事の選択肢が狭まり、栄養不足や、消化不良が起こり、さらに歯科治療にかかる、経済的負担も増大します。
そのために推奨されているのが、「8020運動」。
「80歳になっても20本以上の歯を残す」という目標を達成することで、健康的で、快適な老後を迎えることができます。
では、どうすれば歯を守り、8020を達成できるのか？
本記事では、「人生100年時代を快走するために、必要な歯の健康戦略」を、分かりやすく解説します。
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人生100年時代と8020運動の関係
「歯の健康」と「長生き」は、、密接な関係があります。
歯を失うと、健康にどんな影響があるのか？
- 噛む力が低下し、消化不良が起こる
- 食事の選択肢が減り、栄養バランスが崩れる
- 噛む刺激が減り、脳の血流が低下し、認知症リスクが上昇
- 歯周病菌が血液に侵入し、糖尿病・心疾患・誤嚥性肺炎のリスクが高まる
特に、「噛む力と認知症リスク」には、、明確な相関関係があります。
実際、歯が20本以上残っている人は、認知症発症リスクが低いことが分かっています。
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8020運動とは？
「80歳になっても20本以上の歯を残す」ことを目標に、1989年に日本歯科医師会が提唱した運動です。
その後の研究で、8020を達成した人は、生活の質（QOL）が高く、健康寿命も長いことが明らかになっています。
✅ 人生100いつまでも健康で暮らすために知っておくべき歯のすべて
シニア期の歯を守ることの経済面・健康面のメリット
1. 経済的メリット
歯を失うと、高額な治療費がかかります。
例えば、
- インプラント1本：30〜50万円
- 部分入れ歯：5〜15万円
- 総入れ歯：10〜30万円
さらに、入れ歯や、インプラントは、、定期的なメンテナンスが必要で、生涯にわたる費用負担が発生します。
しかし、正しい口腔ケアを続けることで、将来的な歯科治療費を大幅に削減できます。
2. 健康的メリット
- しっかり噛めることで、消化吸収が良くなる → 胃腸の負担を軽減
- よく噛むことで、脳が活性化 → 認知症リスクの低減
- 歯周病予防で、糖尿病・心疾患リスクを下げる
「歯の健康＝全身の健康」と言えるほど、口腔ケアは重要なのです。
歯を守る5つのポイント
1. 正しい歯磨き習慣を身につける
多くの人が「歯磨きをしているから大丈夫」と思っていますが、磨き方が不適切だと、汚れが落ちていないことが多いです。
朝の歯磨き
- 起床後は、マウスウォッシュを使用し、細菌を除去
- 朝食前に歯磨きが理想（口内細菌を胃に送り込まないため）
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食後のケア
- 毎食後の歯磨き＋歯間ブラシを活用
- フッ素入り歯磨き粉を使用し、歯をコーティング
✅ 糸ようじ 小林製薬のやわらか歯間ブラシ ゴムタイプ
2. 定期的な歯科受診
- 3〜6ヶ月ごとに、歯科検診を受ける
- 歯石除去・歯周病チェックをしてもらう
- 痛みがなくても、定期検診に行くことが予防のカギ
✅ おとなの歯磨き
3. バランスの良い食事
- カルシウム（小魚・乳製品） → 歯のエナメル質を強化
- ビタミンD（サーモン・きのこ） → カルシウムの吸収を促進
- マグネシウム（ナッツ・大豆製品） → 歯の骨密度を維持
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4. 唾液の分泌を促す工夫
- キシリトールガムを噛む → 唾液分泌を促進
- 口腔体操（あいうべ体操） → 口の筋肉を動かし唾液を増やす
✅ オーラルケア 【歯科専用】キシリトールガム ボトルタイプ90粒
5. ストレスや睡眠不足を避けるライフスタイル
- ストレス管理（リラックス時間を確保）
- 睡眠の質を向上（歯ぎしり予防）
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パーソナルトレーナーから見た歯の重要性
歯の健康と筋力トレーニングの関係
- 噛む力が強いと、交感神経が活性化し、筋力発揮が向上
- 咀嚼筋（噛む筋肉）が弱ると、顔のたるみや二重顎の原因になる
- よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食事の過剰摂取を防ぐ
つまり、歯の健康＝全身の健康維持につながるのです。
まとめ・おすすめの口腔ケアアイテム
おすすめアイテム
✅ シニア向け歯ブラシ
✅ 低刺激タイプの歯磨き粉
✅ 口腔ケアサプリメント
8020を達成し、人生100年時代を健康に過ごすために、今日から、歯の健康を意識した習慣を始めましょう！
