著者プロフィール
パーソナルトレーナー歴16年。
30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。
「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、
コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。
身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。
加圧トレーニング指導を中心に、
血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、
“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。
遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。
わりと身体オタクです。
性格はINFJ（提唱者）。
理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。
特別な才能より、毎日の積み重ね。
運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。
このブログでは、
身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。
お尻の筋肉がドンドン低下するのに気づかない問題
スーツを新調する時、採寸ってちょっと緊張しますよね。
胸囲、ウエスト、ヒップ…とメジャーが回っていくあの瞬間。
そして、仕立ての方からサラッと言われる一言。
「４０代くらいから男性もお尻の筋肉が減ってくるんですよね」
……え、ちょっと待って。
それ、なかなかの衝撃ワードじゃないですか。
体重はそんなに変わっていないのに、パンツのシルエットがなんか違う。
後ろ姿がちょっと頼りない。
スーツがしっくりこない。
実はそれ、年齢のせいだけじゃなくて「お尻の筋肉の元気度」が関係していることが多いんです。
今日は、４０代からの後ろ姿をグッと格上げするためのお話。
お尻の筋肉を意識しているか？
ズボンのサイズが下がったと聞くと、
「痩せた！」と嬉しくなりますよね。
でもちょっと冷静に考えてみましょう。
・お腹がスッキリしたのか
・お尻のボリュームが減ったのか
さて、どちらでしょう。
もし後者だった場合、ちょっとだけ注意が必要です。
お尻の筋肉が減ると、
・パンツの後ろ姿が平面的になる
・脚が短く見えやすい
・腰回りが頼りなく見える
つまり、スーツのカッコよさに直結します。
サイズが小さくなった＝必ずしも良い変化とは限らないんですね。
４０代以降は特に、意識して動かさないとお尻は静かにサボり始めます。
かなり控えめに、でも確実に。
まるでリモートワークの社員のように。
筋トレすればいいだけの話。
ここまで読んで少し不安になった方、安心してください。
答えはシンプルです。
動かせば戻ります。
４０代以降、お尻の筋肉が元気をなくしてくるのは自然な流れですが、
逆に言えば刺激を入れればしっかり応えてくれる場所でもあります。
まず取り組んでほしいのがこの４つ。
スクワット
王道中の王道。
お尻と脚をまとめて鍛えられる万能種目。
フォームを丁寧にやるだけで後ろ姿が変わってきます。
ヒップスラスト
お尻にダイレクトに効く種目。
「こんなに使ってなかったのか」と気づく人が多いです。
パンツの立体感を作るなら外せません。
アブダクター
横のラインを整えてくれる種目。
骨盤まわりの安定感も出て、立ち姿が自然とシャキッとします。
ブルガリアンスクワット
ちょっとキツいですが効果は抜群。
お尻の丸みと脚のバランスが一気に変わります。
まずは週２〜３回。
回数よりも「ちゃんと効いている感覚」を大事にしてみてください。
続けていくと、スーツの後ろ姿に変化が出てきます。
これは本当に分かりやすい変化です。
まとめ
４０代からの身体は、放っておくと少しずつ変わっていきます。
でも逆に言えば、少し意識するだけでしっかり差がつく年代でもあります。
お尻の筋肉を鍛えることで
・スーツのシルエットが整う
・後ろ姿に自信が出る
・全体のスタイルが若々しく見える
体型を大きく変える必要はありません。
ほんの少し筋肉に刺激を入れるだけで印象は変わります。
４０代以降の魅力は「清潔感」と「余裕」と「後ろ姿」。
その中でも、お尻はかなり重要なパーツです。
スーツをカッコよく着こなしたいなら、
ぜひ今日からお尻トレを習慣にしてみてください。
未来のパンツスタイルが、きっと少し楽しみになります。
