著者プロフィール
パーソナルトレーナー歴16年。
30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。
「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、
コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。
身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。
加圧トレーニング指導を中心に、
血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、
“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。
遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。
わりと身体オタクです。
性格はINFJ（提唱者）。
理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。
特別な才能より、毎日の積み重ね。
運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。
この記事では、
身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。
冷え症と血流
最近、血流が悪そうだな…と感じる人が本当に多いです。
筋力が少なそう、食生活が乱れてそう、血色がなんとなく悪い、そして全体的に巡りが滞ってそう。そんな印象の方、思い当たりませんか。
身体が冷えやすい人の多くは、実はこの「巡りの弱さ」が共通点だったりします。
手足が冷たい、疲れやすい、朝スッキリしない。こうした不調の背景には、体温が上がりにくい状態が隠れていることが多いです。
冷え性は体質だから仕方ない、と思われがちですが、日々の習慣で十分に変えていけます。
今回は、身体を内側からポカポカさせるための王道アプローチをお話ししていきます。
テーマはシンプル。
筋トレと食事です。
筋トレとアルギニン
血流と冷え性と体温。この3つはかなり密接に関係しています。
冷え性の方は、血流が弱く、毛細血管の働きも弱くなりやすく、体温も年々下がりがち。そんな傾向が見られることが多いです。
ここで大事なのが「筋肉」です。
筋肉は体温を生み出すエンジン。量が少ないと、そもそも熱が作られにくくなります。
そこでおすすめなのがフリーウエイトトレーニング。
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フリーウエイトとは
ダンベルやバーベルなど、マシンに固定されていない重りを使うトレーニングのことです。
自分の身体を安定させながら動くため、たくさんの筋肉が同時に働きます。つまり効率よく筋肉量を増やしやすい。
スクワット
ダンベルプレス
デッドリフト
こういった種目は、全身の筋肉をしっかり刺激できるので、体温アップにとても効果的です。
アルギニンとは
アルギニンはアミノ酸の一種で、身体の巡りをサポートしてくれる成分です。
トレーニング前に摂ることで、運動中の血の巡りを後押ししてくれる感覚が出やすくなります。
難しく考える必要はありません。
トレーニング前にアルギニンを飲んで筋トレする。
これだけで、巡りが良くなりやすく、毛細血管の働きも活発になりやすい状態を作れます。
結果として、冷えにくい身体づくりに繋がっていきます。
ヒハツ、ルイボスティー
冷え性対策は運動だけでなく、食事面もかなり大切です。
日本人は冷たいものを摂る機会が多く、知らないうちに身体を冷やしやすい習慣になっていることも多いですが、今回はそこは置いておきます。
意識してほしいのは「身体を温める食材」です。
ここでおすすめしたいのが、ヒハツとルイボスティー。
ヒハツとは
ヒハツはコショウの仲間のスパイスで、ほんのりピリッとした風味が特徴です。
身体を温める食材として知られていて、血管の働きをサポートしてくれると言われています。
使い方はとても簡単。
味噌汁
スープ
お肉料理
これらにサッとかけるだけ。
毎日の食事に少し足すだけで、ポカポカ感が変わってくる方も多いです。
ルイボスティーとは
南アフリカ原産のお茶で、クセが少なく飲みやすいのが特徴。
カフェインが含まれていないので、時間帯を気にせず飲めるのも嬉しいポイントです。
身体を温めたい方の習慣ドリンクとして、とても人気があります。
難しいことは考えず、
日中の飲み物をルイボスティーにする。
これだけでOKです。
まとめ
冷え性対策で大切なのは、体温を生み出す力を高めること。
そのために効果的なのが、
・筋肉を増やす
・巡りをサポートする栄養を取り入れる
・身体を温める食習慣
フリーウエイトトレーニングとアルギニン。
そしてヒハツとルイボスティー。
どれも難しいことはありません。
ちょっと意識して続けるだけで、身体のポカポカ感は確実に変わっていきます。
冷えが軽くなると、疲れにくくなり、体調も安定しやすくなります。
つまり毎日のコンディションが底上げされる。
身体は本当に正直です。
やった分だけちゃんと応えてくれます。
冷え性は我慢するものではなく、変えていけるもの。
今日から少しずつ、身体を温める習慣を始めてみてください。
