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筋肉を付け、健康的な生活を送ることは、多くの人にとって共通の目標です。
しかし、どのように始めればいいのか、続けるにはどうすればいいのか、その方法は一人ひとり異なります。
この記事では、筋トレ初心者や、筋力不足を感じている人、生活習慣を見直したい人を対象に、健康に良い筋肉を付け、維持するための基本的なアプローチを紹介します。
筋肉と体力は動き始めなければ付かない
私たちの身体を支え、動かしているのは筋肉です。
筋肉量が減少すると、日常生活に支障が出るだけでなく、姿勢が悪くなり、基礎体力も低下します。
では、健康的な筋肉を付けるためには、どうすればいいのでしょうか。
筋トレを、続けられる体力をまずはつける
ポイント①：体力がなければ、運動は続かない
- 毎日の散歩から始める
- 体重が重い場合は、まずは減量から
- 身体が固いなら、お風呂上がりのストレッチから
- 自宅でのスクワットを、10回から始める
１言アドバイス： 筋トレを続けるための体力づくりを考えましょう。
✅ ゆるやせストレッチ
筋トレで、筋肉を増やす努力
ポイント①：慣れてきたら、負荷を上げていく
- 重さを増やす
- 回数を増やす
- セット数を増やす
筋肉は、負担を上げていかなくては、成長していきません。なので、慣れてきたと感じたら少しずつ変化をつけていきましょう。
✅ ケトルベル
ポイント②：筋トレは気分が前向きになり、好循環が生まれる
- 筋肉が付くと姿勢が良くなり、気持ちも良くなる
- 視界が晴れて、メンタルも向上する
✅ 筋トレが最強のソリューションである
１言アドバイス： 筋トレは辛いけど、気持ちいいです。ちょっとキツイのは、少しの通過点です。
筋力が減ってしまう生活習慣をやめて、筋肉を守る
ポイント①： 寝不足、運動不足、偏食、お酒の飲み過ぎ、タバコ、長時間の座位など、筋肉を減らしてしまう生活習慣は意識して変え、改善していきましょう。
✅ 血管・血流がよみがえって全部よくなる！
１言アドバイス： 血流の悪さや、血管のダメージも深刻になるので、気を付けてください。
筋肉をつける食事で、貯筋していく
ポイント①： 筋肉をつけるには、タンパク質が必要です。肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を意識して摂取しましょう。
現代人は特にタンパク質不足に陥りがちです。コンビニで手軽に買える商品の中にも、タンパク質を意識した選択を心がけましょう。
✅ 新しいタンパク質の教科書
１言アドバイス： プロテインの活用も忘れずに。今ではコンビニでも手に入ります。タンパク質摂取の一助として利用しましょう。
✅ ホエイプロテイン
✅ ソイプロテイン
まとめ
筋肉を付けることは、単に体力を向上させるだけでなく、健康的な生活への第一歩です。
日々の小さな積み重ねが、大きな変化をもたらします。
体力をつけることから始め、適切な負荷で筋トレを続け、生活習慣を見直し、栄養に注意を払うことで、あなたの体は確実に応えてくれるでしょう。
始めるのはいつからでも遅くありません。今この瞬間から、少しずつでも良いので、運動を取り入れ、食生活を見直し、健康に良い習慣を身につけていきましょう。
そして、自分自身の体と向き合うことで、より豊かな人生を手に入れることができます。
あなたが筋肉をつけ、より健康的な生活を送るための第一歩を踏み出すことを、心から応援しています。
