ガリガリって言われた俺が“細マッチョ上司”になるまでにやめたNG筋トレ5選

著者プロフィール

パーソナルトレーナー歴16年。
30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。
「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、
コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。
身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。
加圧トレーニング指導を中心に、
血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、
“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。
遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。
わりと身体オタクです。
性格はINFJ（提唱者）。
理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。
特別な才能より、毎日の積み重ね。
運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。
この記事では、
身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。

痩せやすい人の戦い方

「細いね〜」
これ、褒め言葉じゃないパターン…ありますよね。

むしろ
「頼りなさそう」
「弱そう」
そんな印象を持たれてしまうこともある。

実際、痩せている人には痩せている人の悩みがあります。

✔ 食べても太れない
✔ 筋トレしても増えない
✔ すぐ疲れる
✔ 服が似合わない

でも安心してください。

細マッチョは“才能”じゃなくて“やり方”です。

今回は、
ガリガリから抜け出して「細マッチョ上司」に進化するために

👉 やめるべきNG筋トレ・NG行動

を、リアルな現場目線でお伝えしていきます。

ガリガリな上司へのパーソナルするなら

これは正直に言います。

この記事は、
僕の独断と偏見も含んだ「ガリガリ上司専用のアドバイス」です。

・骨格ウェーブ
・痩せ型
・筋肉が付きにくい

このタイプに対して、
実際にパーソナルトレーニングで結果を出してきた経験から

👉「これやってる人、伸びないな…」
👉「これやめたら一気に変わったな」

そんなリアルな部分を切り出しています。

なので、
「一般的な筋トレ常識」とはズレる部分もあります。

でもそれでいいです。

あなたは“平均”じゃなく、“あなたの体”を変えたいはず。

その前提で読み進めてください。

細マッチョになるために辞める筋トレ5選

① 宅トレだけで完結しようとする

まずここ、かなり重要です。

結論から言うと、

👉 ガリガリが筋肉つけたいならジム行こう。

理由はシンプルで、

負荷＝重さ

これが圧倒的に足りないから。

自宅トレーニングは基本的に
自重メインになりますよね。

もちろん意味はあります。
でも「身体を変えるレベル」になると話は別。

筋肉を大きくするには、

👉「ちょっとキツい」じゃなくて
👉「しっかりキツい」

このラインが必要です。

その環境を作れるのがジム。

これはもう、近道とかじゃなくて
ほぼ必須ルートです。

② 軽すぎるダンベルで満足する

「一応ダンベルやってます」

これ、めちゃくちゃ多いです。

でも中身を見ると…

👉 片手2kg

いや、それウォームアップです（笑）

筋肉をつけるには、
しっかりとした刺激が必要です。

ただしここで注意。

いきなり20kg持て！ではありません。

大事なのは、

👉 今の自分にとってキツいかどうか

・10回で限界
・フォーム崩れない
・最後ちょい無理

このラインを攻めていく。

軽いダンベルで回数だけ増やすのは、
正直遠回りです。

③ 60分以上ダラダラやる

これ、やりがちなミス。

「長くやれば効くでしょ」

→逆です。

ガリガリ体質の人は、
もともと消費が多いタイプ。

ここで長時間トレーニングすると、

👉 さらにエネルギー消費
👉 さらに痩せる

このループに入ります。

なのでおすすめは、

👉 30分〜45分でサクッと終わり

・集中
・高強度
・短時間

このスタイルに切り替えるだけで、
身体の変わり方はかなり変わります。

④ とにかく3セット以上やる

「筋トレは3セットが基本」

よく聞きますよね。

でもこれ、
ガリガリタイプにはハマらないケースも多いです。

理由はシンプル。

👉 消費カロリーが増える

最初の段階では、

👉 2セット全力でOK

むしろ、

✔ 1セット目 →全力
✔ 2セット目 →さらに追い込む

これで十分。

その代わりにやることは1つ。

👉 とにかく食べる

筋トレ後に食べない人、
本当にもったいないです。

⑤ バーベルスクワットをやりすぎる

これ、ちょっと意外かもしれません。

スクワットは最高の種目です。
これは間違いない。

でも、

👉 「今のあなた」に合っているかは別

ガリガリタイプがスクワットをガチでやると、

✔ 全身の消費が増える
✔ 体重が増えにくくなる
✔ 上半身が育ちにくい

こうなるケースもあります。

なので一時的に、

👉 スクワットは控えめ or ストップ

その代わりに、

👉 上半身（胸・肩・背中）に集中

ここで体の“厚み”を作る。

そしてある程度増えてきたら、

👉 スクワット復活

この順番がかなり効きます。

完璧な肉体があなたへの自信へ…【BEYOND】

まとめ

細マッチョになるために大事なのは、

👉 「やること」より「やめること」

今回のポイントを整理すると、

✔ 宅トレだけに頼らない
✔ 軽すぎる負荷を使わない
✔ ダラダラ長時間やらない
✔ やりすぎない
✔ 消費しすぎる種目を抑える

そして一番大事なのはこれ。

👉 ちゃんと食べること

筋トレは“きっかけ”でしかありません。

身体を作るのは、
日々の食事と回復です。

最後に一つ。

ガリガリは、弱点じゃないです。
伸びしろです。

正しいやり方を積み上げれば、

✔ 服が似合う
✔ 姿勢が変わる
✔ 自信がつく

ここまで一気に変わります。

“細マッチョ上司”
全然いけます。

一緒にいきましょう。