水分を摂らない人が多い
現代社会において、肥満や、体重管理は多くの人々にとって大きな関心事です。
様々なダイエット方法や、エクササイズプログラムが存在しますが、意外と見落とされがちなのが「水分補給」の重要性です。
私たちの体は、約60％が水分で構成されており、適切な水分補給は、健康維持だけでなく、効果的なダイエットにも直結します。
水分不足は、代謝の低下を招き、脂肪燃焼効率を悪化させるだけでなく、食欲のコントロールにも悪影響を与えます。
逆に、適切なタイミングと、量での水分摂取は、体内の循環を改善し、代謝を活発にし、結果として肥満解消へと繋がります。
このブログでは、科学的な観点から見た、水分補給の効果と、具体的な「ダイエットになる水の飲み方」を紹介します。
日常生活に取り入れるだけで、効果を実感できるシンプルな方法をお届けしますので、ぜひ参考にしてみてください。
水を飲むだけで消費エネルギーがアップ
「水を飲んでやせる」は科学的にも実証されています。
ドイツの栄養研究所で、体重の変化を観察した結果、水を500mL飲むと、飲水後にエネルギー消費量が30％アップし、その効果は10～40分後にピークに達することがわかっています。
つまり、1.5Lの水を毎日飲めば、1年間で約17,400キロカロリーが消費されるのです。
水を飲むことで消費エネルギーが増え、脂肪が消費されやすくなります。
まずは1カ月、試してみてください。「体が軽くなった」「ウエストが細くなった」など効果を実感できるはずです。
確実にやせるためには、カルシウムとマグネシウムを、バランス良く含んだ硬水がおすすめです。
「水飲み健康法」でやせるワケ
新陳代謝がアップする
水が満ちて体中をめぐると、栄養素や酸素が行きわたり、新陳代謝が活発になります。
また、交感神経が刺激され、消費エネルギーもアップ。
消費カロリーが増える
飲水後のカロリー消費量は、約30%も増加し、その効果は10～40分後にピークに達します。
1日、1.5Lを毎日飲むと、約840kcalも消費！
デトックス効果が得られる
体内が、水分で満たされることで、血液中の水分量も正常に。
血液がサラサラ＆血行を促進。リンパの流れも改善され、老廃物をスムーズに排出できます。
食欲が抑えられる
水をこまめに飲むと、胃液が薄められて。胃の酸性度がダウン。
脳が満腹だと勘違いして、過剰な食欲が抑えられ、食べ過ぎや、間食を防ぐことができます。
ミネラルがダイエットをサポート
カルシウムには、脂肪を燃焼し、脂肪の吸収を抑える効果があります。
また、マグネシウムをたっぷりと補うと、食欲の暴走を抑え、リバウンドを防ぎます。
ダイエットのカギは、カルシウム&マグネシウム
水分を摂ることは、肥満解消にも有効です。
無理な食事制限をしなくても、まずは水を飲むだけで、健康的にやせることができるのです。ダイエット効果はカルシウムと、マグネシウムの量で決まります。
カルシウムは、腸の収縮運動を活発にし、腸にたまった脂肪を、便とともに排出します。
また、脂肪燃焼を促進したり、体内への、脂肪吸収を抑えるなど「脂肪キラー」です。
便秘薬に、酸化マグネシウムが配合されているように、マグネシウムには、便の中に腸内の水分を吸収させ、便をやわらかくする効果があります。
マグネシウムをたっぷりと補うことが、ダイエットの成功につながります。
さらにダイエット効果を高めるなら硬水
集中してダイエットしたいときは「コントレックス」などの超硬水に切り替えましょう。
ミネラル量が多いので、よりやせ効果を高められます。
空腹時は、吸収率も良くなるので、食事前に飲めば食べ過ぎ防止、小腹がすいたときに飲めば、間食防止になります。
ミネラルウォーターの選び方として、特に超硬水を選ぶことがポイントです。
コントレックスなどは、ミネラルが豊富に含まれており、ダイエットの効果を一層引き出します。
食事前や、小腹がすいたときに適切なタイミングで飲むことで、ダイエットの成功に近づけます。
✅ コントレックス
やせ効果を高める飲み方
目標は、多めの2.5Lにし、夏は3L飲む
通常は、1.5～2L飲むことをおすすめしていますが、効果的にやせるためには2.5Lが目標です。
汗をかく夏場は3Lに設定し、これを毎日続けてください。朝起きたとき、食事の時、入浴の前後、寝る前に必ずコップ1杯を飲みましょう。
22度に冷やして飲む
37度の温水よりも、22度の冷水のほうがエネルギー消費量がアップ。
それは、体内に入った冷水を、体温と同じ温度に高めるために、エネルギーを必要とするからです。
独特の苦味のある硬水も、冷やすと苦味がやわらぎ、のどごしも良くなります。
食べる前に、食べたくなったらまず1杯
血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が下がっている空腹時に水を飲むと、脳に満腹信号を送られ、食欲が抑えられます。
「いただきます」の前、食事を始める前に何か口にしようと思ったら、まず1杯、水を飲む習慣をつけましょう。
すぐに飲める環境を作る、ウォーターサーバーのオススメ
現代の忙しい生活の中で、健康を維持するために必要な、水分補給が疎かになりがちです。
水を買いに行く時間や、手間を省くために、ウォーターサーバーを設置することを強くお勧めします。
ウォーターサーバーは、常に新鮮で、冷たい水や温かいお湯を、手軽に提供してくれる優れたツールです。
これにより、水を買いに行く手間を省くだけでなく、飲みたい時に、すぐに適温の水を飲むことができます。
また、プロテインドリンクを作る際にも非常に便利です。
冷たい水や、温かいお湯がすぐに使えるため、忙しい朝でも、手軽にプロテインシェイクを準備することができます。
私自身もウォーターサーバーを導入してから、水分補給が格段に楽になりました。
特に運動後や、忙しい日常の中で、瞬時に新鮮な水を摂取できるのは大きな利点です。
また、プロテインドリンクを作る際も、ウォーターサーバーのおかげで短時間で準備が整い、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
さらに、ウォーターサーバーの使用は環境にも優しい選択です。
ペットボトルの使用を減らし、プラスチックごみの削減にも貢献できます。
経済的にも、定期的にペットボトルを購入するよりもコストを抑えることができる場合があります。
健康維持と、生活の利便性を両立させるために、ウォーターサーバーを導入することを考えてみてください。
簡単に水分補給ができ、プロテインドリンクも手軽に作れる環境を整えることで、日々の生活がより豊かで健康的なものになるでしょう。
ウォーターサーバー比較表
| ウォーターサーバー名 | 価格 | 容量 | 契約条件 | 特記事項 | 詳細のリンク |
|---|---|---|---|---|---|
| 楽水ウォーターサーバー | 約¥3,000/月 | 無制限 | 月額制 | 浄水機能付き、使い放題 | 申し込む |
| ウォーターサーバー【アクアセレクト】 | 約¥3,500/月 | 12L/ボトル | 年間契約 | 国産天然水、ミネラルバランスが良い | 申し込む |
| 【ウォーターワン】ウォーターサーバー | 約¥3,980/月 | 12L/ボトル | 年間契約 | 天然水使用、デザイン性が高い | 申し込む |
| 天然水のウォーターサーバー【コスモウォーター】 | 約¥4,104/月（12L×2本） | 12L/本 | 年間契約 | 富士山など全国の名水を使用 | 申し込む |
| 富士山の恵みから生まれた天然水【フレシャス】 | 約¥4,620/月（7.2L×4本） | 7.2L/本 | 年間契約 | 富士山の天然水、デザイン性の高いサーバー | 申し込む |
| 自宅で作る炭酸水【e-soda】 | 約¥3,200/月 | 無制限 | 月額制 | 炭酸水が自宅で作れる、環境に優しい | 申し込む |
詳細情報
- 楽水ウォーターサーバー:
- 浄水機能が付いており、水道水を利用して無制限に使えます。
- 月額約¥3,000。
- 申し込む
- ウォーターサーバー【アクアセレクト】:
- 国産の天然水を使用し、ミネラルバランスが良い水を提供。
- 12Lのボトルで月額約¥3,500。
- 年間契約が必要。
- 申し込む
- 【ウォーターワン】ウォーターサーバー:
- 天然水を使用し、デザイン性に優れたサーバー。
- 12Lのボトルで月額約¥3,980。
- 年間契約が必要。
- 申し込む
- 天然水のウォーターサーバー【コスモウォーター】:
- 富士山など全国の名水を使用した天然水を提供。
- 12Lのボトル2本で月額約¥4,104。
- 年間契約が必要。
- 申し込む
- 富士山の恵みから生まれた天然水【フレシャス】:
- 富士山の自然な湧き水を使用したウォーターサーバー。
- デザイン性が高く、インテリアに馴染むスタイル。
- 価格は、7.2Lのボトル4本で月額約¥4,620。
- 年間契約が必要。
- 申し込む
- 自宅で作る炭酸水【e-soda】:
- 自宅で炭酸水が作れるウォーターサーバー。
- 環境に優しく、使い放題。
- 月額約¥3,200。
- 月額制。
- 申し込む
運動前には、アルカリ性のお水を
汗をかいて水分が排出されると、血液が濃くなり、ドロドロの状態になる危険性があります。
予防するためには、あらかじめコップ1杯の水を飲んで、水分を補給してから運動を始めましょう。
運動中は、体が酸性に傾きやすくなるので、アルカリ性の水が効果的です。発汗を促す作用もあります。
運動中は、身体が酸性になりやすい
ペットボトルを準備し、のどの渇きを感じる前に、少しずつ水分補給をしましょう。
飲みやすいアルカリ性の飲水がおすすめです。
汗を多くかくときは、ミネラルの入ったスポーツ飲料を選んでください。
✅ 弱アルカリ性ミネラルウォーター
運動後は、中硬度の水か、炭酸水を飲む
汗をかいた運動後は、特にしっかりと水分を補給しましょう。
中硬水に切り替えて、汗と一緒に失ったミネラルを補給します。
疲労の原因となる、乳酸を中和するなら、炭酸水もおすすめです。即効性の回復効果を期待できます。
水が出ていく分、水分を補給しなくてはいけない
水の飲み方を、少し変えるだけで、ダイエットは大きく前進します。
毎日の生活に、簡単に取り入れられる方法で、無理なく健康的に、体重を管理することができます。
適切な水分補給を、習慣化することで、代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されるだけでなく、食欲のコントロールにも効果を発揮します。
ぜひ今日から、水分補給を意識して、理想の体型を目指しましょう。
水の力を借りて、健やかでスリムな体を手に入れてください。
